- Blutdruck Normalwerte von Erwachsenen mittleren Alters: 120 : 60-80
- Blutdruck Normalwerte von Menschen im Seniorenalter: 140 : 80-85
Hypertonie (Bluthochdruck) schmerzt nicht und weckt oft lange Zeit keine weiteren Beschwerden. Bestimmte Blutdruckschwankungen im Tagesverlauf oder gefühls- bzw. aktivitätsbedingt sind ganz normal. Ist der Blutdruck jedoch dauerhaft erhöht, spricht man von einer Hypertonie, die im täglichen Sprachgebrauch Bluthochdruck genannt wird. Bluthochdruck kann aktiv der Wind aus den Segeln genommen werden, indem man sich für einen gesünderen Lebensstil entscheidet:
1. Ruhe und Entspannung
Gönn dir deine tägliche Portion Ruhe, du hast es dir verdient! Und gleichzeitig senken Ruhe und Entspannung auch den Blutdruck.
2. Bewegung und Sport
Die abgestimmte Kombination von Ausdauer und Krafttraining kann den systolischen und diastolischen Blutdruck verringern. Gleichzeitig steigert die regelmäßige Bewegung auch das persönliche Wohlbefinden.
3. Ernährung umstellen
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung wirkt sich auf die Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System positiv aus.
4. Körpergewicht normalisieren
Übergewicht zu verlieren, ist eine der effektivsten Methoden, um den Blutdruck zu senken. Von den purzelnden Pfunden profitiert nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch der Blutdruck deutlich.
5. Auf Alkohol verzichten
Männer sollten unter 20 g Alkohol (1/2 Liter Bier oder ¼ Liter Wein) am Tag trinken, Frauen maximal 10 g. Bei stark erhöhtem Blutdruck bitte komplett auf Alkohol verzichten.
6. Weniger Salz
Gilt man als salzsensitiv, führt die Aufnahme von maximal 6 g Salz pro Tag zur Reduktion des systolischen Drucks um 6 mmHg, des diastolischen Drucks um 4 mmHg.